كيفية التخلص من الخجل

مهارة التخلص من الخجل :

الخجل نوع من الرهاب الإجتماع والخوف شعور طبيعي لدى الناس بل لدى جميع الكائنات الحية وكل إنسان يستجيب لهذا الشعور بطريقة مختلفة ولكن قد يزيد الخوف عن حده الطبيعي فيصبح عندئذ مرضا وهو ما يطلق عليه " الرهاب".

قد يصاب الشخص بالرهاب من أشياء عديدة مثل الخوف من الأماكن المرتفعة أوالأماكن العامة أو الحيوانات والزواحف إلى حد لا يتناسب مع خطورة تلك الأشياء بحيث يتحول من إنسان طبيعي إلى شخص مريض لا يمكنه أداء وظائفه بشكل طبيعي ولا أن يحيا حياته مثل بقية الناس ولكن اشهر أنواع الرهاب التي تصيب الشباب هو الرهاب الاجتماعي أو ما يعرف بالخجل.

تعريف الرهاب الاجتماعي:

هو خوف وارتباك وقلق يداهم الشخص عند قيامه بأداء عمل ما - قولاً أو فعلاً - أمام مرأى الآخرين أومسامعهم يؤدي به مع الوقت إلى تفادي المواقف والمناسبات الاجتماعية.

أسباب الخجل الشديد:

حسب رأي خبراء الصحة النفسية فإن الخجل الشديد يعود لثلاثةأسباب متفاعلة هي:
- الوراثة
- فقدان المهارات الاجتماعي
- نظرة سلبيةللنفس والذات

وحسب رأي خبراء النفس فإن حوالي 10-15% من الأطفال يولدون ولديهم ميل واستعداد لأن يكونوا خجولين بصورة غير طبيعية بينما الباقون يصبحون خجولين إمالأنهم بدون مهارات اجتماعية أو بسبب الخوف من عدم تقبل الآخرين لهم أو الخوف معرضهم للسخرية من الآخرين مما يدل على فقدان الثقة بالنفس والذات.

تعريف الخجل الشديد:

الخجل الشديد كمفهوم من الصعب جدا تحديده ولكن وحسب رأي خبراء الصحة يمكن وصفه بنوع من أنواع القلق الاجتماعي الذي يؤدي إلى حدوث مشاعر متنوعة تتراوحبين القلق والتوتر البسيط إلى مشاعر رعب وهلع واضحة تصنف في علم النفس تحت إطارأمراض القلق والتوتر خصوصا وأن النهاية الطبيعية للخجل الشديد هي الشعور بالوحدةوالانعزال عن المجتمع وكلاهما من أهم أسباب وربما نتائج مرض الاكتئاب وهذا معناهبأن المصاب بالخجل الشديد سوف تتطور صحته النفسية للأسوأ.

أعراض الرهاب الاجتماعي:

تلعثم الكلام وجفاف الريق
مغص البطن
تسارع نبضاتالقلب واضطراب التنفس
ارتجاف الأطراف وشد العضلات
تشتت الأفكار وضعف التركيز
أعراض وجود المرض:
الخجل غير الطبيعي شأنه شأن أي ضغط نفسي آخر يؤدي إلى ظهورمجموعة أعراض تندرج

تحت ثلاثة تقسيمات هي:

1-أعراض سلوكية وتشمل:
- قلة التحدث والكلام بحضور الغرباء
- النظر دائما لأي شيء عدا من يتحدث معه
- تجنب لقاء الغرباء أو الأفراد غير المعروفين له
- مشاعر ضيق عند الاضطرار للبدءبالحديث أولا
- عدم القدرة على الحديث والتكلم في المناسبات الاجتماعية والشعوربالإحراج الشديد إذا تم تكليفه بذلك
- التردد الشديد في التطوع لأداء مهامفردية أو اجتماعية (أي مع الآخرين)

2-ونعيد ونقول أعراض جسدية تشمل:
- زيادةالنبض
- مشاكل وآلام في المعدة
- رطوبة وعرق زائد في اليدين والكفين
- دقات قلب قوية
- جفاف في الفم والحلق
- الارتجاف والارتعاشاللاإرادي

3-أعراض انفعالية داخلية (مشاعر نفسية داخلية) وتشمل:
- الشعوروالتركيز على النفس
- الشعور بالإحراج
- الشعور بعدم الأمان
- محاولةالبقاء بعيدا عن الأضواء
- الشعور بالنقص

وحسب رأي خبراء الصحة النفسية فإن المصابين بالخجل الشديد لديهم حساسية مبالغ بها باتجاه النفس وما يحدث لها بحيثيكون محور الاهتمام والتركيز لديهم هو مدى تأثيرهم على الآخرين وكذلك نظرة الآخرين لهم وبالتالي وبهذا التركيز على النفس الداخلية ومشاعر النقص والارتباك الذي يحدثلهم بحضور الآخرين أو عند التعامل مع الآخرين فإن المصابين بالخجل الشديد يفقدون القدرة على الاهتمام والتركيز على الآخرين والشعور بمشاعر الآخرين وبالتالي يزدادالعزل الاجتماعي الذي يعاني منه الفرد المصاب بمرض الخجل الشديد

لماذا تظهر الأعراض:

المصاب بالرهاب الاجتماعي يخاف من أن يخطئ أمام الآخرين فيتعرض للنقد أو السخرية أو الاستهزاء وهذا الخوف الشديد يؤدي إلى استثارةٍ قويةللجهاز العصبي غير الإرادي حيث يتم إفراز هرمون يسمى "ادرينالين" بكميات كبيرةتفوق المعتاد مما يؤدي إلى ظهور الأعراض البدنية على الإنسان الخجول في المواقفالعصبية
أشهر المواقف التي تظهر فيها الأعراض:
التقدم للإمامة في الصلاة الجهرية
إلقاء كلمة أمام الطابور الصباحي فيالمدرسة
التحدث أمام مجموعة من الناس لم يعتد الشخص عليهم
المقابلةالشخصية
الامتحانات الشفوية

مضاعفات الرهاب:

جعل الشخص سلبياً ومعرضاًعن المشاركة في المواقف والمناسبات الاجتماعية
يمنعه من تطوير قدراته وتحسين مهاراته
يؤدي إلى ضياع حقوقه دون أن يبدي رأيه
يمنعه من إقامة علاقاتاجتماعية طبيعية
يؤدي به إلى مصاعب حياتية وصراع نفسي داخلي
قد يؤدي إلىمضاعفات نفسية مثل الانطواء والاكتئاب

وسائل علاج الخجل الشديد:

الخجل الشديد حاليا مشكلة اجتماعية منتشرة بشكل واسعوبالتالي فإن خبراء علم الاجتماع ركزوا جهودهم على إيجاد وسائل وطرق معالجة هذهالظاهرة المرضية وهناك عيادات متخصصة تعالج مشاكل الخجل الشديد باستخدام الطرق التالية:

- تعليم وتدريب الأفراد المرضى على اكتساب المهارات الاجتماعية الفرديةللاتصال والتفاعل مع الآخرين

- تعليم أنماط التفكير السليم والمنطقي في التعامل مع الآخرين

- تعليم وتدريب الفرد على زيادة ثقة المريض بنفسه وقدراته وبأهميته كفرد في المجتمع

- مواجهة وإزالة أسباب الخجل من خلال تعريض المريض تدريجيالخبرات اجتماعية إيجابية إحدى هذه الطرق هي ما تسمى بالتمثيل أو تقمص الأدواروالمواقف بحيث يقوم المريض بالتظاهر بتمثيل دور إيجابي في مواقف تسبب الإحراجللمريض مثل التظاهر بالاتصال مع الآخرين وبدء حديث معهم وبمرور الوقت يتحول التظاهروالتمثيل إلى سلوك في الحياة الواقعية العادية

- تدريبه على تولي زمام المبادرةفي مساعدة نفسه على التخلص من الخجل من خلال الإقدام على أداء شيء معين إما يحبأن يقوم به أو من الضروري القيام به ولكنه لا يفعله لأنه خجول
ويقدم علماءالصحة النفسية والاجتماع النصائح التالية لمرضى الخجل الشديد:

- اكتب على الورقةماذا تنوي القيام به وأسباب ترددك في القيام به ثم قيم نفسك من خلال تسجيل عددالمرات التي قمت فيها بالفعل بتنفيذ ما نويت وعزمت على أدائه، وماذا حدث لك بعد أننفذت ما نويت

- اعمل فورا على تنميه مهاراتك الاجتماعية

- احمرار وتوردالوجه

حسب رأي زيمباردو تنمية المهارات الاجتماعية الخاصة بالاتصال والتفاعلمع الآخرين ضرورة ملحة في علاج الخجل الشديد والنصائح التالية في حالة اتباعهاستكون بداية الطريق في تنمية

المهارات الاجتماعية:

- كن البادئ في الحديث معالآخرين ومن أفضل وسائل افتتاح الحديث هو الثناء أو إبداء الإعجاب بصفة أو شيء معينفي الآخرين

- ألقِِ التحية يوميا على خمسة أشخاص غرباء على الأقل ولا تصرفهمولا تنس أن تكون مبتسما عندما تلقي التحية

- اخرج للسوق واسأل عن أماكن أومحلات معينة حتى ولو كنت تعرف مكانها وكيفية الوصول إليها المهم أن تبادر الآخرينبالحديث ولا تنس أن تشكر من سألتهم على لطفهم وأدبهم عندما أرشدوك للعنوانالمطلوب

نصائح عامة في علاج الخجل الشديد:

البروفيسور فيليب زيمباردو هوأحد خبراء علم النفس والذي يعرف باهتمامه بموضوع ظاهرة الخجل الاجتماعي باعتبارهرائد أبحاث ودراسات الخجل في الولايات المتحدة وبالتحديد في جامعةستانفورة

وحسب رأي زيمباردو مؤلف كتاب الخجل فإن الخجل عندما يكون مناسباللموقف يعتبر ميزة وصفة إيجابية ويعكس مواصفات الأدب والتهذيب والخلق الكريم إضافةلمواصفات الذوق والكياسة والتواضع واللطف وبالتأكيد جميع هذه المواصفات تعتبرإيجابية
على أي حال الخجل السلبي كما يسميه المؤلف هو الخلل الذي يحدث في السلوك الاجتماعي للفرد لأنه خجل غير مبرر وله عواقب نفسية سيئة على الفرد من ضمنهاتدهور الصحة النفسية ويواصل زيمباردو تقديم نصائحه للمصابين بالخجل الشديد:
- حاول أن تكتب رسالة إلى نفسك عندما تكون لديك مشاعر داخلية حول موضوع معين وتريدالتعبير عنها وإذا لم تكن راغبا في الكتابة لا بأس من استخدام آلة تسجيل واستمعللشريط أو اقرأ الرسالة بعد الانتهاء من التسجيل أو الكتابة
- حاول أن تكسبالثقة بنفسك وبقدراتك من خلال كتابة نقاط ضعفك كما تراها في عمود خاص واكتب مقابل كل نقطة ضعف الصفة أو المضادة لنقطة ضعفك مثال:

لا أثق بالآخرين ________ أثق بنفسي
الآخرون يكرهونني ______أنا محبوب من الآخرين
الحياء من الإيمان_______ يد الله مع الجماعة


يارب يكون الموضوع عجبكم

تسلم ايدك رونى على الموضوع الهايل دا
فعلا فى ناس كتير خجولين بدرجة غير عادية
بدرجة تنرفززززززززززززززززز
انا عن نفسى اعرف ناس كدة
للاسففففففف
وان شاء الله هاجيبهم يتعالجوا عندك
انتى بتفتحى الساعه كام